Hořčík je esenciální minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha důležitých funkcích organismu. Hořčík se nachází v kostech, svalech, orgánech a tekutinách organismu. Slouží funkcím strukturálním i dynamickým. Je nezbytný a často zásadní pro mnoho biochemických reakcí organismu, včetně:
- Produkce energie: Je nutný pro přeměnu potravy na energii.
- Funkce svalů a nervů: Pomáhá regulovat svalové kontrakce a nervové signály.
- Zdraví kostí: Je důležitý pro tvorbu a udržení silných kostí.
- Imunita: Podporuje funkci imunitního systému.
- Regulace krevního tlaku: Pomáhá regulovat krevní tlak.
- Kontrola hladiny cukru v krvi: Hraje roli v regulaci hladiny cukru v krvi.
- Zdraví srdce: Podílí se na fungování srdečního svalu.
- Nálada a psychická pohoda: Může zmírňovat příznaky úzkosti a deprese.
- Těhotenství: Podílí se na fyziologickém průběhu těhotenství. (Při nedostatku hořčíku v těle je mimo jiné zvýšené riziko potratu a předčasného porodu.)
Nedostatek hořčíku je poměrně běžný problém, který postihuje až 25 % populace. Mezi možné příznaky nedostatku hořčíku patří například únava a slabost, svalové křeče, migrény a bolesti hlavy, poruchy spánku, vysoký krevní tlak, úzkost a deprese, astma a respirační potíže, zvýšené riziko osteoporózy, menstruační křeče nebo vyšší náchylnost k infekcím.
Základní formy hořčíku a jejich charakteristika
Rozlišujeme organické a anorganické formy hořčíku. Ty anorganické jsou daleko levnější, mají horší vstřebatelnost a více dráždí žaludek a střevní trakt.
Existuje mnoho různých forem hořčíku, které se liší ve své vstřebatelnosti a účincích na organismus. Mezi ty nejběžnější patří:
- Oxid hořečnatý: Levná forma hořčíku, ale hůře se vstřebává a může způsobovat průjem.
- Chlorid hořečnatý: Používá se spíše zevně, do koupelí nebo olejů.
- Citrát hořečnatý: Dobře se vstřebává a je šetrný k žaludku. Může mít mírný laxativní účinek.
- Glycinát hořečnatý: Velmi dobře se vstřebává a je šetrný k žaludku.
- Malát hořečnatý: Dobře se vstřebává a může zvyšovat hladinu energie.
- Taurát hořečnatý: Může podporovat zdraví srdce a mozku.
- Bisglycinát hořečnatý: Vysoká vstřebatelnost a šetrnost k žaludku, podporuje svalové a nervové funkce. Je vhodný především pro účinnou regeneraci svalstva.
- Treonát hořečnatý: Vysoká vstřebatelnost a šetrnost k trávicímu traktu. Schopnost procházet hematoencefalickou bariéru, tedy pronikat k mozku. Má neuroprotektivní účinky a působí jako prevence neurodegenerativních onemocnění.
Doporučená denní dávka hořčíku se liší podle věku a pohlaví. Pro dospělé muže je to 400-420 mg a pro dospělé ženy 310-320 mg. Těhotné a kojící ženy mají potřebu hořčíku vyšší. Dobrými zdroji hořčíku v potravě jsou:
- Ořechy a semena: Mandle, kešu, dýňová semena, slunečnicová semena
- Listová zelenina: Špenát, kadeřávek, římský salát
- Celé zrno: Hnědá rýže, oves, quinoa
- Luštěniny: Fazole, čočka, hrách
- Banány
- Avokádo
- Tmavá čokoláda
(POZOR: spousta hořčíku v potravě se ztrácí při vaření nebo rafinaci)
Doplňky stravy s hořčíkem
Hořčík ve formě doplňku stravy má většinou nízkou biologickou dostupnost (množství léčiva z dávky obsažené v přípravku, které se dostane ve farmakologicky aktivní formě do krevního oběhu), proto je nutné dbát na výběr vhodné formy. Kromě úrovně vstřebatelnosti hledíme také na účelnost použití. V nabídce máme hořčík ve formě bisglycinátu hořečnatého v chelátové vazbě a treonátu hořečnatého.
Obě dvě formy hořčíku patří mezi nejkvalitnější možnosti dnešní doby a skvěle se doplňují pro komplexní službu organismu.
Bisglycinát hořečnatý chelát: Jedná se o hořčík vázaný na aminokyselinu glycin v takzvané chelátové (klešťové) vazbě. Má skvělou vstřebatelnost a využíváme především jeho účinky na svaly, kosti, zuby a imunitu. Rovněž pomáhá při pocitu únavy a vyčerpání. V kapslích ho navíc doplňujeme o vitamín B6 pro lepší vstřebatelnost a využitelnost v organismu.
Treonát hořečnatý: Vzhledem k tomu, že tato forma hořčíku prochází přes hematoencefalickou bariéru, je dostupná přímo pro mozek. Tudíž napomáhá normální funkci centrální nervové soustavy a podílí se na psychické pohodě.